所謂詹森效應，就是指平時表現良好，但由于缺乏應有的心理素質而導致正式比賽失敗的現象。 廣東公務員考試網 (www.ew3.com.cn）發現，公務員考試中很多考生在面試前進行了充分的復習，上考場前也志在必得。但是，最后的結果卻不盡如人意?？紙錾系陌l揮失常，讓很多考生都與公務員夢想失之交臂。這種小考挺好，大考就砸鍋的情況在面試考試中并不鮮見，那如何走出“詹森效應”的怪圈呢？

　　人人常常會勸慰考生：“別緊張！沒有什么大不了的！”而考生也經常會這樣告誡自己：“不要緊張！沒有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，相反，這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，給自己制造更大的緊張。正所謂“情緒如潮，越堵越高”。

　　當緊張的情緒反應已經出現時，廣東公務員考試網認為，有效的調適方法應該是：

　　1、坦然面對和接受自己的緊張。

　　你應該意識到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是要體驗它、接受它。要訓練自己像局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷進去，不要讓這種情緒完全控制住你。這時，你可以對自己默念：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但我不能因為緊張而無所作為?！?/p>

　　2、及時調節自己的心態。

　　如果一個人追求完美，對自己的期望過高，事事都想做到最好，那他自然就會感到精神時刻處于緊張狀態中，十分疲累，反而無法發揮正常水平。這時，若恰當地放低對自己的要求，也不必過分在意外界對自己的看法，不在腦海中反復渲染的事對自己截然不同的影響畫面，緊張心態自然會得到一定的緩解。

　　3、張弛有度，適當休整。

　　古人云：“弛而不張，文武不為也；張而不弛，文武不能也；一張一弛，文武之道也?！本窬透粡埞粯?，如果長期處于繃緊的狀態，難免關鍵時刻出現情緒崩潰的狀況，這是，若提醒自己轉移注意力，或閉目養神，或想象平時輕松活潑的趣事兒，反而有助于考場中的表現。

　　4、考前進行適當的模擬面試訓練。

　　在大多數情況下，緊張的情緒源于對場景的不熟悉，因此，廣東公務員考試網認為考生有必要在考前進行適當的模擬面試訓練。從敲門進入一直到退場的整個過程都要進行模擬訓練，同時還要盡可能多地想到面試時會出現的各種突發狀況，并提前想好應對方法。這有助于考生提前適應考場環境，消除緊張感，為真正的面試做好準備。

　　5、在考前要把考官“和藹化”、“和諧化”。

　　很多考生在電視過程中非常緊張的原因在于很怕考官，因為覺得考官很嚴肅。其實，考生大可不必這么想，可以換個角度思考：對于考官而言是求才，對于考生而言是求職，考官通過考生素質特點的展示來判斷考生是否符合招考職位的要求，考生通過面試20分鐘的表現向考官展示自己的素質特點，從這種意義上說可以把面試當做與長者在正式場合的會談和聊天，保持一種輕松自然的狀態，把考官“和諧化”、“和藹化”能讓你輕松不少。

　　6、不要怕說錯話，以平常語言表達為主。

　　面試是臨場回答，不可能事前“打好草稿”.考生切忌追求完美，因為“完美”是不真實的，對于太完美的回答，考官甚至會提出疑問和質疑。所以，到了考場，放開來說就可以了，只要不是“不恰當”的言論，不要偏離話題就沒有問題。

　　所以，成功的法則應該是放松而不是緊張，放棄你的責任感，放松你的緊張感，把你的命運交付于更高的力量，真正對命運的結果處之泰然。

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